Duathlon Là Gì? Vì Sao Nên Tập Luyện Duathlon? – ManulifeDanangMarathon
Nếu là một runner thì chắc hẳn bạn đã từng nghe qua của thuật ngữ Duathlon thường xuất hiện trong một số giải chạy bộ phải không nào?
Tuy nhiên vẫn còn nhiều người thắc mắc Duathlon là gì? và sự hiện diện của hình thức này có ý nghĩa như thế nào. Vậy hãy cùng nhà cái m.bty0290 giải đáp một số vấn đề cần biết về Duathlon qua bài chia sẻ dưới đây nhé.
Duathlon là gì?
Duathlon là gì? Duathlon được biết đến là hình thức thể thao 2 môn phối hợp, có sự kết hợp giữa môn chạy bộ và môn đạp xe. Duathlon bao gồm một chặng đầu tiên là chạy, sau đó là một chặng đua xe đạp và cuối cùng là một chặng chạy khác.
Có thể nói Duathlon có thể thức tương tự ba môn phối hợp, ngoại trừ điểm khác biệt là không kết hợp nội dung bơi.
Tùy thuộc vào trình độ của vận động viên là nghiệp dư hay chuyên nghiệp thì Duathlon được chia thành nhiều loại khác nhau, tiến hành ở các cự ly gồm chạy nước rút, tiêu chuẩn, trung bình và chạy đường dài. Cách chia dựa trên quãng đường đua như sau:
- Chạy nước rút (Sprint): Chạy 5 km – Đạp xe 20 km – Chạy 2,5 km.
- Cự ly tiêu chuẩn (Standard): Chạy 10 km – Đạp xe 40 km – Chạy 5 km.
- Cự ly trung bình (Middle): Chạy 10 km – Đạp xe 60 km – Chạy 10 km.
- Cự ly dài (Long): Chạy 10 km – Đạp xe 150 km – Chạy 30 km.
Cần chuẩn bị gì khi tham gia Duathlon?
Khi tham gia Duathlon, vận động viên sẽ trang bị một số dụng cụ cần thiết. Về cơ bản mỗi nội dung sẽ cần có dụng cụ chuyên biệt như sau:
- Môn chạy bộ: giày chạy bộ, tất chạy bộ.
- Môn đạp xe: xe đạp thể thao, giày, nón bảo hiểm.
Đây là những trang bị tối thiểu mà đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi tham gia Duathlon, dù là tập luyện thông thường hay thi đấu. Không nên vì chủ quan mà bỏ qua bất kỳ dụng cụ nào.
Bên cạnh những dụng cụ đặc thù trên thì bạn cũng cần chuẩn bị cho mình một số vật dụng cần thiết trên đường chạy như mũ lưỡi trai, kem chống nắng, kính râm,… nhằm tránh tác hại do ánh sáng mặt trời gây lên trên cơ thể, bảo vệ da không bị tổn thương trong quá trình luyện tập cũng như thi đấu.
Ngoài ra bạn cũng cần chuẩn bị bộ trang phục thể thao thông thoáng để có thể thoải mái vận động, không bị cản sức chạy.
Chi tiết về từng nội dung trong 2 môn phối hợp
Như đã đề cập ở trên, thể thức của Duathlon theo thứ tự là chạy – đạp – chạy. Vận động viên sẽ bắt đầu với bộ môn chạy bộ, sau đó là đi xe đạp và kết thúc bằng giai đoạn chạy bộ cuối cùng. Cụ thể về từng giai đoạn như sau.
Giai đoạn chạy bộ đầu tiên trong Duathlon
Giai đoạn đầu tiên luôn là phần căng thẳng nhất trên chặng đua đối với những vận động viên mới. Để không bị mất sức thì cần duy trì tốc độ một cách ổn định, tăng dần từng chút một, không nên chạy quá nhanh ở chặng đầu. Bên cạnh đó cần phải thả lỏng tinh thần, hít thở đúng cách và thư giãn.
Giai đoạn đạp xe trong Duathlon
Sau khi kết thúc giai đoạn đầu tiên thì bạn nên dành ra một khoảng thời gian nhỏ để hồi sức và tiếp tục cuộc đua với nội dung đạp xe. Để có thể trải qua giai đoạn này một cách suôn sẻ thì vận động viên nên lưu ý một số điều sau:
- Chú ý đến tư thế đạp xe: Ngồi đúng tư thế, điều chỉnh yên xe đạp ở độ cao thích hợp, đặt tay phía dưới ghi đông, hơi cúi người về trước để giảm bớt sức cản của gió.
- Luyện tập kỹ thuật sang líp: khi sang líp chân đạp đều tới, không trả lùi, không đạp mạnh để tránh gây tuột hoặc đứt xích.
- Phanh xe hiệu quả và an toàn hơn bằng thắng trước.
- Mắt tập trung về phía trước trong phạm vi từ 6-9 mét.
Giai đoạn chạy bộ cuối trong Duathlon
Sau khi kết thúc 2 giai đoạn trên thì cơ thể bạn đã tiêu hao phần nào sức lực. Tuy nhiên nếu thực hành đúng cách và có tinh thần bền bỉ thì sẽ cán đích thành công.
Ở chặng này, bạn cần xác định khả năng tăng tốc sớm nhất có thể để về đích. Khi chạy với tốc độ cao, bạn cần điều chỉnh nhịp thở và nhịp chạy của mình để hạn chế mất quá nhiều sức.
Ngoài ra, bạn cũng nên thử tập luyện với phương pháp tập chéo, tức là chuyển từ nội dung chạy và đạp xe liên tục. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với cảm giác khi kết hợp giữa 2 bài tập và dễ dàng chuyển từ đạp xe qua chạy bộ để nhanh chóng cán đích hơn.
Lợi ích mà Duathlon mang lại
Với những lợi ích to lớn dưới đây, tỷ lệ người tham gia Duathlon đã tăng đáng kể trong những năm gần đây:
- Nâng cao sức khỏe, sức bền, cải thiện sức mạnh toàn thân một cách toàn diện hơn.
- Đốt cháy lượng lớn calo, giải phóng năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả.
- Tăng tuổi thọ, lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Rèn luyện tinh thần thể thao năng động, bền bỉ, kiên trì.
- Cơ hội bứt phá, chinh phục giới hạn của bản thân, động lực để không ngừng tiến về phía trước.
Xem thêm: Sức Ảnh Hưởng Của Bộ Môn Chạy Marathon
Kết luận
Trên đây, nhà cái m.bty0290 đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin chi tiết nhất về khái niệm Duathlon là gì? Bạn đã sẵn sàng bước ra vùng an toàn của bản thân và thử thách với bộ môn Duathlon chưa? Lan tỏa tinh thần thể thao tích cực này đến với người thân, bạn bè, đồng nghiệp của mình để cùng vươn tới những lợi ích khỏe mạnh nhé.